Главная › Новости

5 упражнений на баланс борде для фитнес-тренировок продвинутого уровня

Опубликовано: 07.10.2017

EXSPORT Тренировка сноубордиста Дневник Круговая интервальная тренировка 02.

Выполнение упражнений на баланс борде — это отличная тренировка для любого занимающегося фитнесом человека. Данный тренажер подходит для работы над укреплением многочисленных мышечных групп, которые задействованы в процессе удерживания равновесия. Тренировка с баланс бордом начинается всегда одинаково: необходимо встать на доску. Когда вы научитесь легко балансировать на подвижной доске, можно будет переходить к следующему шагу — выполнению простых упражнений. Одним из примеров простых упражнений может служить перекатывание доски по цилиндру из стороны в сторону и вперед-назад. Для кого-то овладение навыками этого уровня может оказаться вполне достаточным. Для тех же, кто желает продвинуться дальше и усложнить тренировки, предлагаем более серьезные упражнения.

отжимания на баланс борде

Встаньте на колени, баланс борд должен находиться прямо перед вами. Займите исходное положение, поставив руки ближе к концам доски. Упражнение выполняйте в медленном темпе, опираясь на баланс борд. После каждого из 10 отжиманий старайтесь осторожно сдвинуть доску в одну из сторон, слегка нарушая равновесие. Затем, только при помощи рук, снова возвращайте ее в стабильное состояние. После того как вы отработаете серию из 10 отжиманий, увеличьте нагрузку последовательно до 15 и 20 отжиманий.

Приседания

В обычных условиях выполнение приседаний не вызывает абсолютно никаких сложностей. Но с балансировочным тренажером все выглядит иначе. Приседания на не закрепленной на цилиндре доске позволяют эффективно отрабатывать координацию движений. Данное упражнение обязательно должно входить в программу фитнес-тренировок. Перед тем как начинать приседания на доске, займите правильную исходную позицию — ноги должны быть широко расставлены.